[...] 5. Biceps - na wyciagu zginanie rak 2x20 6. Triceps - prostowanie oburącz z hantelkami 2x20 7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Trening rozgrzewka 12 min Zestaw B 1. Klata- [...]
[...] Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w tygodniu poniewaz pod to mam przygotowany trening:) Do Tego treningu dochodzi trening brzucha ABS - codziennie wieczorem okolo godziny 21:30 jężeli komuś to potrzebne Zrzuciłem z 87kg (92 w pasie) na 81-82kg (87 w pasie) Chce dojechać jakoś do 82 w pasie i [...]
[...] rowerze wystarczy?POwiedzmy 2x w tygodniu. Trening robiłbym w innych dniach niz silownia. Wczesniej robilem tez cwiczenia na brzuch, mialem nawet krate...Wiem ze cwiczenie brzucha pokrytego sadłęm nic nie da, a ja chce go wyrzezbic, wiec lepiej troche zrzucic tego sadła, i jak zauwaze jakies efekty dopiero wznowic treningi brzucha, czy [...]
A wiec dzisiejszej nocy obudzilem sie ok 4 rano z mocnym bulem brzucha..promieniowanie na calej powierzchni...wzielem nospe i krople żołądkowe.Potrzymalo mnie jeszcze pol godziny i bol ustal,poszedlem spac.Rano sie obudzilem i i mnie troche pobolewa.Gdy dotykam miejsce wyrostka boli mnie ale takze caky brzuch...tak jak by promieniowalo na calym [...]
[...] tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne Czwartek(Motyle+brzuch) -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół -Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] 81 a wzrostu mam 175 chcialbym abyscie mi ulozyli jakis odpowiedni trening i do tego konkretna diete! nie bede tu krecil ale chce cos przytyrac i to ostro ale nie chce miec brzucha a teraz zaczolem szamac jak glupi i narazie widze ze mi brzuch tylko wypycha hehe Na treningach tez mialem silowe treningi i jak pisalem wyzej kiedys juz smigalem na [...]
[...] na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za kark korzystając z wyciągu górnego) - Martwy ciąg zamiennie wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 2 serie po 10powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką do brzucha – 2 serie x 15-20 powtórzeń - Wznosy barków (szrugsy) z sztangielkami w dłoniach.: [...]
Witam, mam na imię Asia, prosiłabym o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda [...]
[...] Sr(plecy) Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 6+6 (zdejmowany ciezar-1 raz) przyciaganie wyciagu gornego do karku 4s 12/10/8/8 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s (waski neutralny chwyt)12/10/8/8 MC 4s 8/6/6/4 Pt(nogi) (jak cos na tym zrobilem 1,5cm w miech na udku) prostowanie nog na maszynie 5s 12/10/8/8/8 siad [...]
[...] tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne Czwartek(Motyle+brzuch) -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół -Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] mam także ponad połowę A6W i chyba tydzień programu '100 pompek' (wiem, nie ma się czym chwalić). To by było na tyle. Przejdźmy do konkretów. Zależy mi na ogólnej poprawie brzucha, ramion i nóg, ze szczególnym naciskiem na wyskok... Co do diety, to czytałem dużo i niezbyt mi to pasuje... Nie wyobrażam sobie czegoś takiego. Po pierwsze, pamiętam [...]
[...] to nie będzie wtedy za dużo? 2.JAKA WYBRAĆ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIA DIETĘ?Moze odpowiednia dla danej grupy krwi?(Podpowiem, ze chciałbym spalić ten tłuszcz z okolic brzucha ,ale tez warto mieć ładnie PREZENTUJĄCE się duże umięśnione barki,biceps,klatkę.Jak to pogodzić? 3.CZY ZACZĄĆ "BRAĆ" JAKIEŚ SUPLEMENTY [...]
[...] 180 cm Obwód pasa: 76 cm Obwód w pępku: 85 cm Typ: wychodzi na to, że endomorfik :) Zależy mi na tym, żeby zrzucic może zbędną tkankę w okolicach pępka, żeby odkryc mięśnie brzucha, ponieważ od 8 miesięcy na każdym treningu dosyc intensywnie cwiczę mięśnie właśnie brzucha i wcześniej przed siłownią trochę w domu, kilka razy zabierałem się za [...]
no wiec... ehhh zamierzam jako tako poprawić wygląd sylwetki w szczególności brzucha bicepsówi klatki. mam 178 cm wzrostu i waze 78-80 kilo . Problem w tym ze zajmując sie bieganiem bo jezdza nawet na zawody nie potrawiew zaden sposób brzucha zgubićnogi bez zastrzezeń bruby nie jestem pomijając oponke (piwną) i teraz moje pytanie: zakupiłem [...]
Witam! Jaki trening polecacie na spalenie tłuszczu z brzucha,przyslowiowej "oponki".Nie mam tego duzo,ale chcialbym zrobic plaski brzuch a pozniej moze uda sie kaloryfer.Gorne partie brzucha mam w miare ok,tylko zostaje ta dolna.Raczej sam weider lub ABS nie pomoze.Jakie aeroby?Planuje zaczac systematycznie biegac.Czy to wystarczy?Co [...]
[...] trenuje kilka lat już na siłowni i trenuje k-1. Z tym ze miałem złamana rękę i nogę. przestałem ćwiczyć na prawie rok, obecnie ćwiczę od kilku m-sc ale nie mogę zrzucić brzucha :( chciał bym wyszczuplić brzuch schudnąć ogólnie kilka KG. Wiem że z samego brzucha nie da się tylko schudnąć, ale dlatego potrzebuje konkretną dietę i trening. [...]
[...] Klata/biceps, sroda: nogi/plecy , piątek: barki/triceps. Tylko ,że w tym samym czasie wykonywałem po treningu ćwiczenia aerobowe ,żeby zrzucić na wadze i ,żeby oponka z brzucha zeszła. Tylko sobie teraz zdałem sprawę ,że te ćwiczenia siłowe ,które wykonywałem przez ostatni okres czasu, mogły być w 80% mniej efektywniejsze przez robienie [...]
[...] jelito grube - stolec jest śluzowaty. Jakie są przyczyny biegunki? Biegunka należy do nader często występujących dolegliwości. Zazwyczaj towarzyszą jej wymioty, bóle brzucha, skurcze, gorączka lub obniżona temperatura ciała. Biegunka występuje wtedy, gdy ściana jelita wydziela więcej wody i elektrolitów niż ich wchłania; przy jednoczesnej [...]
